Padesátka už dávno není věk, kdy by žena měla začít přemýšlet o háčkování, krmení koček a důchodu. Dnešní padesátnice jsou aktivní, cestují, objevují nové zájmy – a také vědí, že jejich tělo prochází přirozenými změnami. Již jsme se v našich článcích podívali, jak byste se po padesátce měli starat o svůj chrup, a jaké fyziologické změny nastávají u mužů. Tentokrát se zaměříme na ženy.
CO SE DĚJE S ŽENSKÝM TĚLEM PO PADESÁTCE?
Asi nejvýznamnější téma padesátnic je menopauza. Tedy proces, kdy vaječníky postupně utlumují produkci estrogenu. Estrogen měl zásadní roli v udržování pružnosti kůže, síly vlasů, pevnosti kostí a celkové fyzické i psychické pohody. Bez něj se mohou objevit různé nepříjemnosti, jako jsou:
- Změny v menstruačním cyklu - Ze začátku se jedná o nepravidelnou menstruaci, časem o její úplné vymizení.
- Návaly horka a noční pocení - Náhlé pocity horka zejména v oblasti hlavy, krku a hrudniku, které mohou být doprovázeny zarudnutím kůže a pocením.
- Změny nálady, úzkost a deprese - Jsou obvyklé časté výkyvy nálad, podrážděnost, plačtivost, nižší odolnost vůči stresu.
- Problémy se spánkem (insomnie) - Obtížné usínání, časté probouzení během noci, únava přes den.
- Vaginální suchost a změny v sexuálním životě - Pokles estrogenu vede ke ztenčení a vysychání sliznice pochvy. Časté jsou bolesti při pohlavním styku. Libido se může snížit, ale některé ženy naopak zaznamenávají jeho zvýšení.
- Oslabení svalů pánevního dna - Tím i zvýšené riziko inkontinence a větší náchylnost k močovým infekcím.
- Řídnutí kostí a osteoporóza - Kvůli poklesu estrogenu se zrychluje úbytek kostní dřeně a zvyšuje se riziko zlomenin.
- Změny v metabolismu a přibírání na váze - Metabolismus se zpomaluje, což může vést k většímu ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.
- Kůže a vlasy - Kůže ztrácí pružnost a vytváří se vrásky. Vlasy rostou pomaleji a mohou řídnout.
- Změny v mozku - Zhoršuje se paměť a je zvýšené riziko Alzheimerovy choroby.
- Změny se mohou projevit individuálně. Jsou ženy, které rozdíl nepocítí a naopak jsou ženy, které je pociťují velmi výrazně.
JAK NA TO REAGOVAT?
Mezi obecná doporučení patří:
STRAVA
- Doplňujte vápník (mléčné výrobky, mandle) a vitamin D (slunce, ryby).
- Přidejte si do jídelníčku fytoestrogeny - přírodní náhrada estrogenu. Jsou obsaženy v sóje, lněném semínku, cizrně nebo tofu.
- Jezte stravu bohatou na vlákninu (ovoce, zeleninu, celozrnné produkty).
FYZICKÁ AKTIVITA
- Ať už silové tréninky, kardio cvičení nebo jóga a pilates na protažení. Pohyb je důležitý, aby vás udržel ve formě i v psychickém klidu.
PRAVIDELNÝ SPÁNKOVÝ REŽIM
- Snažte se usínat a vstávat ve stejnou dobu.
- Doporučujeme tmavou a chladnou ložnici.
- Před spaním dělejte klidné aktivity (čtení) a nekoukejte do telefonu.
OMEZTE
- Alkohol a kofein - zhoršují návaly horka.
- Cukry a ultra zpracované potraviny (fastfoody) - zhoršují hormonální výkyvy.
S KÝM MENOPAUZU KONZULTOVAT?
Menopauza je sice zcela přirozenou součástí života, ale ani na tuto životní etapu nemusíte být sami a procházet zbytečným nepohodlím. Menopauza a nepříjemnosti kolem ní spadá pod gynekologii a tady je opravdu důležité mít gynekologa, který k vám přistupuje s respektem, porozuměním a dostatečnou odborností. Citlivý gynekolog vám pomůže najít nejvhodnější řešení pro váš individuální případ.
JAK ZKROTIT DIVOKOU MENOPAUZU?
Samozřejmě pokud jde vše přirozenou cestou a není potřeba do procesu menopauzy zasahovat, je to super. Každá žena prochází menopauzou jinak. Pokud vás trápí nepříjemné projevy, je naprosto v pořádku hledat pomoc a řešení. Co tedy můžete žádat a o čem si s gynekologem můžete popovídat?
- Hormonální léčba - Hormony nejsou vaši nepřátelé a správně nastavená hormonální substituční léčba může výrazně zmírnit nepříjemné projevy menopauzy.
- Péče o intimní zdraví - Suchost a nepříjemné pocity mohou pomoci řešit speciální gely nebo laserová terapie.
- Estetická gynekologie - Sebevědomí ženy je důležité a to i v intimních partiích. Moderní estetická gynekologie nabízí mnohá řešení, jak vám opět vrátit sebevědomí.
- Léčba inkontinence - Snížená funkce svalů pánevního dna může vést k inkontinenci, ale existují účinná řešení, včetně cvičení a moderních metod, jako je laserová terapie.
MODERNÍ GYNEKOLOGIE VÁM MŮŽE ULEVIT
Dnešní medicína nabízí široké spektrum možností, jak udržet ženské zdraví v kondici i po padesátce. Ať už jde o moderní diagnostické metody, šetrná gynekologická ošetření nebo efektivní řešení problémů spojených s menopauzou. Na specializovaných klinikách, jako je například CARE MEDICO, se můžete spolehnout na individuální přístup a péči šitou na míru.
Padesátka není konec světa – naopak, je to začátek nové, krásné etapy, kdy už přesně víte, co chcete. A jednou z věcí, kterou byste rozhodně měly chtít pro své zdraví, je kvalitní péče a citlivý přístup. Tak co, kdy jste byla naposledy na gynekologii? Pokud si nemůžete vzpomenout, možná je čas se objednat.
